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Reduslim
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- 작성자 : Lois Steffanoni
- 작성일 : 22-08-21 17:05
- 조회 : 1,082회
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Hier sind die besten Strategien zum Abnehmen:
Bewegen Sie sich jeden Tag 20 Minuten lang.
Eine Steigerung der täglichen Bewegung kann Ihnen dabei helfen, reduslim fake sich gesund zu ernähren, haben Forscher herausgefunden. Eine Studie mit 11 randomisierten kontrollierten Studien, die im März 2019 in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass Teilnehmer, reduslim fake die fünfmal oder öfter pro Woche 20 Minuten bis 2 Stunden Sport trieben, reduslim fake Gewicht verloren und einen besseren Erfolg bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme hatten als diejenigen, die weniger als 20 Minuten pro Tag für Herz-Kreislauf-Training aufwandten.
"Wegen des Zeitaufwands ist es vielleicht einfacher, nur etwas wirklich Kurzes zu machen, z. B. 20 Minuten, als ein längeres Training, das mehr Zeit in Anspruch nehmen kann", sagt Lisa Saland, reduslim fake eingetragene Ernährungsberaterin bei der American Dietetic Association in Schaumburg, Illinois.
Legen Sie eine Routine für Frühstück, Mittag- und Abendessen fest.
Wenn es um die Planung von Mahlzeiten geht, ist es wichtig, einen Zeitplan zu haben, reduslim fake sagt Saland.
"Wenn man um 8 Uhr früh frühstückt, um 13 Uhr zu Mittag isst und um 20 Uhr zu Abend isst, ist es einfacher, gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen und den Versuchungen der späten Nacht zu entgehen", sagt Saland.
Tanken Sie mindestens fünf Mahlzeiten mit 200 bis 300 Kalorien pro Woche auf.
Bei der Arbeit oder auf Reisen kann es schwierig sein, den ganzen Tag über gesund zu essen. Versuchen Sie diesen Trick, um sich mit gesunden Optionen zu versorgen: Mischen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass Sie alle 2 1/2 Stunden etwas zu sich nehmen.
"Sie müssen nicht alle 2 1/2 Stunden essen, aber die Idee ist, mindestens einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, oder einen Vormittagssnack oder einen Nachmittagssnack, so dass Sie über den Tag verteilt essen, ohne drei große Mahlzeiten zu sich nehmen zu müssen", sagt Saland.
Machen Sie 10 Liegestütze, 10 Kniebeugen und 10 Hampelmänner, um Gewicht zu verlieren.
Forscher der University of Georgia fanden heraus, dass Menschen, die mehr Sport trieben, mehr Gewicht verloren als diejenigen, reduslim fake die weniger Übungen machten. Dabei reichte es aus, mindestens 10 Wiederholungen jeder der drei verschiedenen körperlichen Aktivitäten - Liegestütze, Kniebeugen und Hampelmänner - mit einer Intensität von 80 bis 95 Prozent ihres Fitnessniveaus durchzuführen, um Gewicht zu verlieren.
Heben Sie zu Hause häufiger Gewichte als Ausdauertraining.
Der Aufbau von Kraft ist der Schlüssel zu einer langfristigen Gewichtsabnahme - selbst wenn Sie nicht täglich abnehmen können.
Bewegen Sie sich jeden Tag 20 Minuten lang.
Eine Steigerung der täglichen Bewegung kann Ihnen dabei helfen, reduslim fake sich gesund zu ernähren, haben Forscher herausgefunden. Eine Studie mit 11 randomisierten kontrollierten Studien, die im März 2019 in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass Teilnehmer, reduslim fake die fünfmal oder öfter pro Woche 20 Minuten bis 2 Stunden Sport trieben, reduslim fake Gewicht verloren und einen besseren Erfolg bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme hatten als diejenigen, die weniger als 20 Minuten pro Tag für Herz-Kreislauf-Training aufwandten.
"Wegen des Zeitaufwands ist es vielleicht einfacher, nur etwas wirklich Kurzes zu machen, z. B. 20 Minuten, als ein längeres Training, das mehr Zeit in Anspruch nehmen kann", sagt Lisa Saland, reduslim fake eingetragene Ernährungsberaterin bei der American Dietetic Association in Schaumburg, Illinois.
Legen Sie eine Routine für Frühstück, Mittag- und Abendessen fest.
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"Wenn man um 8 Uhr früh frühstückt, um 13 Uhr zu Mittag isst und um 20 Uhr zu Abend isst, ist es einfacher, gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen und den Versuchungen der späten Nacht zu entgehen", sagt Saland.
Tanken Sie mindestens fünf Mahlzeiten mit 200 bis 300 Kalorien pro Woche auf.
Bei der Arbeit oder auf Reisen kann es schwierig sein, den ganzen Tag über gesund zu essen. Versuchen Sie diesen Trick, um sich mit gesunden Optionen zu versorgen: Mischen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass Sie alle 2 1/2 Stunden etwas zu sich nehmen.
"Sie müssen nicht alle 2 1/2 Stunden essen, aber die Idee ist, mindestens einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, oder einen Vormittagssnack oder einen Nachmittagssnack, so dass Sie über den Tag verteilt essen, ohne drei große Mahlzeiten zu sich nehmen zu müssen", sagt Saland.
Machen Sie 10 Liegestütze, 10 Kniebeugen und 10 Hampelmänner, um Gewicht zu verlieren.
Forscher der University of Georgia fanden heraus, dass Menschen, die mehr Sport trieben, mehr Gewicht verloren als diejenigen, reduslim fake die weniger Übungen machten. Dabei reichte es aus, mindestens 10 Wiederholungen jeder der drei verschiedenen körperlichen Aktivitäten - Liegestütze, Kniebeugen und Hampelmänner - mit einer Intensität von 80 bis 95 Prozent ihres Fitnessniveaus durchzuführen, um Gewicht zu verlieren.
Heben Sie zu Hause häufiger Gewichte als Ausdauertraining.
Der Aufbau von Kraft ist der Schlüssel zu einer langfristigen Gewichtsabnahme - selbst wenn Sie nicht täglich abnehmen können.
