Το μόνο που χρειάζεται είναι να ακολουθήσετε μια απλή ρουτίνα που μπορείτε να ακολουθείτε καθημερινά. Εφόσον γυμνάζεστε για τουλάχιστον μισή ώρα, σχεδόν κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας θα μετρήσει ως "άσκηση".

Θα μπορούσατε να ακολουθήσετε αυτή τη συμβουλή και να δεσμευτείτε σε μία από τις παρακάτω 10 δοκιμασμένες συμβουλές, οι οποίες υποστηρίζονται από την επιστήμη και είναι όλες δοκιμασμένες στον κόσμο των συμβουλών απώλειας βάρους, λένε οι ειδικοί.

Getty Images / EyeEm Getty Images / EyeEm 1. Ασκηθείτε στον ρυθμό

Ένα συχνό τέχνασμα για την προσκόλληση σε μια υγιεινή ρουτίνα άσκησης είναι να γυμνάζεστε με μουσική. Τον Σεπτέμβριο του 2013, όταν ο μέσος Αμερικανός έκαιγε μόνο 260 θερμίδες στο ελλειπτικό, ερευνητές στον Καναδά διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι κινούνταν πιο ζωηρά και έκαιγαν περισσότερες θερμίδες όταν άκουγαν τις αγαπημένες τους μελωδίες από ό,τι όταν γυμνάζονταν στη σιωπή.

"Ήταν πιο ενεργητικοί, συγκεντρωμένοι και κινούνταν με σκοπό", λέει ο Eric Reed, reduslim γαληνος PhD, συγγραφέας του Fat Head, ενός βιβλίου για το πώς να φροντίζετε καλύτερα την ψυχική και σωματική σας υγεία. "Με άλλα λόγια, αξιοποιούσαν καλύτερα τον χρόνο που μπορούσαν να είναι καθιστοί".

Όποιο είδος άσκησης κι αν επιλέξετε, reduslim μενεγακη είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στη μουσική που θα ακούτε ενώ γυμνάζεστε. Οι συγγραφείς της μελέτης του 2013 επέλεξαν μουσική που θα μπορούσε να απευθύνεται σε όλους - από ποπ μέχρι κλασική μουσική - και διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι έκαιγαν περισσότερες θερμίδες όταν άκουγαν μελωδίες του dance-pop συγκροτήματος LMFAO από ό,τι όταν άκουγαν μουσική του τραγουδιστή της κάντρι Brad Paisley. Ακόμη και οι μικρές διαφορές αθροίζονται.


Σε μια ανάρτηση στο blog σχετικά με το εύρημα, οι συγγραφείς έγραψαν ότι "το να ακούς λίγο LMFAO κατά τη διάρκεια αρκετών μηνών θα μπορούσε ενδεχομένως να αυξήσει την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται την εβδομάδα κατά περίπου 35 τοις εκατό κατά την ίδια χρονική περίοδο χωρίς να αλλάζει η μουσική ή οποιαδήποτε άλλη πτυχή της προπόνησης".

Έτσι, ενώ θα μπορούσατε να επιμείνετε σε ένα μόνο είδος μουσικής προπόνησης για να μειώσετε τις θερμίδες και να χτίσετε μυς, είναι πιθανό ότι θα αποκομίσετε τα μέγιστα από τη ρουτίνα σας αν προσθέσετε λίγη ποικιλία.

ΑΓΙΑ ΚΑΡΔΙΑ

2. Βγείτε έξω

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες όταν γυμνάζονται σε εξωτερικό χώρο από ό,τι όταν γυμνάζονται σε εσωτερικό χώρο. "Μια θεωρία είναι ότι όταν γυμνάζεσαι στην ύπαιθρο", λέει ο Ριντ, "δεν'