Ci, którzy ukończyli 12 tygodni programu ćwiczeń przez łącznie 20 do 30 minut każdego dnia, stracili więcej wagi i tkanki tłuszczowej niż ci, którzy otrzymali nawet mniej ćwiczeń. "Ustalenie czasu ćwiczeń to kluczowy pierwszy krok do sukcesu" - mówi główny autor badania Daniel Lieberman, antropolog biologiczny z Uniwersytetu Harvarda. "W końcu nie można budować zaufania do swojej zdolności do tworzenia zdrowych nawyków i rutyny poprzez rutynowe ich tracenie".

Wniosek: Spróbuj dopasować ćwiczenia do swojej codziennej rutyny w czasie, reduslim martyna wojciechowska gdy nie będziesz aktywny przez godzinę lub więcej. Celuj w co najmniej 20 minut każdego dnia, jeśli nie 30.

Gotowa na więcej porad dotyczących utraty wagi? Zapoznaj się z innymi popieranymi przez ekspertów strategiami zdrowego życia i zrzucania kilogramów.

Zacznij od małej ilości ćwiczeń. Utrata kilku kilogramów nie powinna sprawić, że staniesz się z dnia na dzień ekspertem od ćwiczeń. "Pierwszym celem jest to, aby czuć się lepiej. Kiedy poczujesz się lepiej, będziesz chciał ćwiczyć więcej", mówi Lieberman. "Ale rozpoczęcie od krótkiej sesji ćwiczeń i budowanie stamtąd da ci najlepszą szansę na sukces".
Jedz mniej wysokokalorycznych pokarmów wieczorem. Najbardziej skutecznym sposobem na utratę wagi jest obniżenie kalorii spożywanych każdego dnia. Jednak kiedy musisz iść do łóżka w nocy, może być łatwiejsze do binge na żywności, reduslim martyna wojciechowska która jest wysoka w kalorii, niż oprzeć się żywności, która była na półce sklepu spożywczego przez kilka dni.

Osoby, które stosowały dietę wysokokaloryczną przez większość dnia, straciły najwięcej wagi i tkanki tłuszczowej, co sugeruje, że łatwiej jest utrzymać deficyt kalorii, jeśli jesteś otoczony pokarmami wysokokalorycznymi.

Zacznij od kolacji wykonanej w całości z niskokalorycznych węglowodanów. "Dietetycy mówią, że posiłek zawierający tylko węglowodany z ziemniaków, ryżu lub makaronu może pomóc ci schudnąć w krótkim czasie", mówi dietetyk Lauren Slayton. "Ale w dłuższej perspektywie, będziesz chciał dodać w niektórych chude białko i zdrowe tłuszcze - i upewnij się, że nadal jesz dużo warzyw".

Jedno z badań w JAMA Internal Medicine wykazało, że ci, reduslim martyna wojciechowska którzy pomijali wysokokaloryczne węglowodany w nocy, Reduslim Martyna Wojciechowska mieli większy sukces w utrzymaniu utraty wagi niż ci, którzy je jedli - niezależnie od tego, czy ich diety były wysokowęglowodanowe, Reduslim Martyna Wojciechowska czy nisko węglowodanowe.

Aby zrobić własne grillowane skrzydełka z kurczaka