In sostanza, i ricercatori hanno scoperto che per perdere peso è necessaria una "attività energizzante". I partecipanti che svolgevano attività fisica tra le 2 e le 4 ore al giorno avevano molto più successo nel mantenere la perdita di peso iniziale rispetto a coloro che svolgevano attività fisica per meno di un'ora al giorno. La chiave sembra essere quella di trovare un momento in cui ci si senta energici per fare esercizio per un periodo costante - e di rispettarlo.



Che sia all'alba, reduslim e clerici a mezzogiorno o di notte, reduslim e clerici trovare una routine che supporti il vostro stile di vita e i vostri obiettivi può aiutarvi a mantenere il peso. Potreste anche pensare di procurarvi un paio di pantaloni da aerobica reduslim e clerici delle cuffie, dato che la Casa Bianca sostiene l'esercizio da seduti.

Nella maggior reduslim e clerici parte dei casi, però, non è necessario fare un sacco di esercizio per perdere peso. In effetti, le ricerche dimostrano che fare un po' più di attività fisica ogni giorno porta a una migliore perdita di peso.


Secondo lo studio, se si è motivati e si segue la dieta, si può perdere peso in modo sicuro anche camminando meno di 30 minuti alla settimana.

Gli unici tipi di esercizio che non sembrano aiutare la perdita di peso sono l'allenamento a intervalli ad alta intensità e il sollevamento di pesi per diventare più forti. Questo perché entrambe le attività inducono il corpo a utilizzare le riserve di energia, come il glicogeno (che si ottiene dai carboidrati), per superare gli intervalli e rendere i muscoli più forti. Non c'è alcun beneficio nel bruciare grassi o perdere peso per questo. (Leggi: Sollevare pesi è una perdita di tempo?)

"Si può fare molto esercizio fisico, andare in palestra e fare un allenamento lungo [che fa bruciare più calorie] - e finché non si deve aumentare l'intensità o la durata [dell'esercizio], va bene", dice Caroline Cederquist, MD, gastroenterologa e direttrice del Centro per la gestione del peso presso l'Università del Colorado, reduslim e clerici Colorado Springs, Colo. "Penso che sia vero il consiglio generale secondo cui in generale è meglio fare esercizi più moderati e intensi".

Se siete alla ricerca di un nuovo programma di allenamento, non abbiate fretta di iscrivervi a una routine di allenamento intensa o di uscire di casa ogni giorno se siete abituati alla vostra routine attuale, suggerisce Cederquist.

"C'è una grande rete di sicurezza, anche con un esercizio fisico [intenso]", reduslim e clerici dice Cederquist. "Se si inizia